健康长寿的绝密策略
数量少一点：进食量比年轻时减少10-15左右，但不能超过20，减少的部份是食。质量好一点：应满足蛋白质特别是优良蛋白质的供应。优良蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、白癜风正规医院牛奶、大豆为佳。蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。品种杂一点：要荤素统筹，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。饭菜香一点：老年人的味觉消退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽可能做得香一些。饭菜烂一点：食品应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。饭要稀一点：把饭做成粥，最利于老人食用，不但有益消化，而且能补充老年人必须的水份。吃得慢一点： 细嚼慢咽可使食品消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，避免吃得过量。早饭好一点：早饭应占全天总热量的30-40，质量及营养价值要高北京白癜风医院哪家好一些、精一些，便于提供充足的能量。晚饭早一点：“餍饫即卧，乃生百病”，所以晚饭不但要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于增进饮食消化。
