六大饮食瘦身秘密

六大饮食瘦身秘密

六大饮食瘦身秘密

　　想知道瘦的人为甚么仿佛死吃都不胖吗？看看他们保持修长身段的秘密吧！秘密武器1　瘦人喜欢吃体积大密度小的食品宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食品卡路里密度，即食品所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水份含量的食品水果、蔬菜、汤、炖品和煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食品大多富含纤维素（1只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），使你吃得饱。不知是不是有是意识地，瘦人常遵守这样的战略：一开始就吃大份的汤或沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，极可能总体上摄取的热量更少。这样吃法帮助你减少12的卡路里摄取量，路斯说。她还补充说，含大量水份的食品会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。秘密武器2　瘦人留意食品的分量瘦人们总是留意他们要吃甚么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或瘦肉。他们一样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有分量控制的冰冻食品，不去家庭式大分量的餐厅，和使用比普通尺寸小的盘子。国际体重控制登记（NWCR）是一项对5000多人进行的研究，研究他们长时间减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制分量。秘密武器3　瘦人把自己放在第一位营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。我常常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予虽然这并不是一个毛病，但是有时候你需要把自己放在第一位。瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，常常运动，和减压，这些都是保持修长的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活豪情的时候，他们就会发现控制体的秘密已在他们心中，而不白癜风的症状及治疗是一些流行的奇异减肥食谱，弗来彻说。秘密武器4　瘦人的父母也很瘦瘦的缘由中，大概有30是基因作用，剩下的都是环境作用。科罗拉多大学健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯O。希尔博士说。如果你坚持运动，健康饮食，多吃未加工食品，一直坚持这些习惯，你保持修长身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁，是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像一支竹竿，***妈的体重和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅。虽然她的基因仿佛对她控制体重很有帮助，但她把保持健康体重的缘由归功于健康的饮食。我们一家常常一起吃早饭和晚餐，她说，我吃住家菜长大，而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来讲非常重要。秘密武器5　瘦人不会不吃饭修长的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。我接触过15000个病人，不吃东西最容易致使人失去对自己的控制。心理学家史蒂芬说。为何呢？过于饥饿致使过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的控制力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟习。不吃饭对我来讲很致命，由于我变得非常饿，而我再也没法忍耐。她说，然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当做允许自己吃一些不健康食品的借口，比如比萨或炸薯条。秘密武器6　瘦人限制他们的选择人人都需要多种食品来吸收多种营养，但是营养学教授芭芭拉路斯的研究却发现食品的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的感官满足有关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但如果甜点是法式冰淇淋蛋糕，突然就会发现其实胃还有空位装下它。当我们有多种不同的食品选择时，我们很有可能会吃得过饱，路斯说，由于我们对还未试过的东西仍然感到饿，特别是当那些东西有不同的口味，香味，形状，口感，或其它能够感觉到的不同。不过，路斯不会建议为了保持修长就严格地限制食品的选择。为了有足够的营养，人们应当提高那些低热量食品的选择种类，比白癜风治疗费用如蔬菜、水果和汤。