现代年轻人总会因各种原因久坐，工作时坐着盯电脑，在家时坐着刷手机，时间长了，腰酸背痛！下了班后，又累到只想瘫着。长此以往，全身的各种问题也随之而来。
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你比想象的「坐」更久
每次说起久坐，都会有人提问：到底坐多久才算久？
在回答这个问题之前，我们要先来看看「久坐」到底指什么？
根据年《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》中关于久坐行为的定义，是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
所以，不只是指你坐着看电脑，当你躺在沙发或者床上刷手机也算是久坐行为。
久坐的危害，需要了解！
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久坐会升高患癌风险
年一项META分析了包括个癌症病例的43个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。
久坐时间每天每增加2小时，结肠癌风险增加8％，子宫内膜癌风险增加0％。
久坐时间长增加慢性疾病风险
年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，无论身体活动多少，久坐和看电视时间和几种主要的慢性疾病（如糖尿病）的较高风险有关。每天久坐时长超过6～8小时，电视时间超过3～4小时，会增加心血管死亡风险。
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久坐会增加死亡风险
权威学术杂志BMJ一篇文献指出，和每天坐7.5小时相比，每天久坐时长超过9.5小时后死亡风险开始明显增加。每天0小时死亡风险增加48%，2小时增加92%！
对于久坐研究的历史并不长，毕竟人类从重体力劳动转为轻体力劳动也就几十年的功夫，但久坐的危害已经慢慢凸显。
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动起来！好处多！
打断久坐，小编来推荐一些动起来的好方式。
在家的时间，建议你多多：
“
在家的时间，建议你做：
烧个饭、刷个碗
浇个花、拖个地
换个床单、洗个衣服
陪小孩或者宠物玩
（非常建议转给你的另一半，你懂的~）
“
上班的时候，你可以试试：
每小时或半小时
站起来走2分钟
选择小容量水杯
还可以多接几次水多上几趟厕所
上下班乘坐公共交通的人
可以提前一站下车走一走
如果距离近的话
那就骑自行车上班吧
楼层低的爬个楼梯
楼层高的可以提前2层下
（终于有了名正言顺摸鱼养生的理由）
除了以上内容小编也推荐大家一套延续千年的中医养生保健功法——五禽戏。
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好戏登场：什么是五禽戏?
五禽戏是我国古代的一种养生导引功法，创始人是东汉末年名医华佗。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套养生保健功法，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是。和其他功法不同的是，华佗五禽戏模仿走兽，采用了四肢着地的姿势，可以缓解人类直立行走带来的各种危害。但目前社会上流传的多是后人“新编”的站姿五禽戏，已经失去了华佗原版五禽戏的精髓。为取得最佳效果，我们在习练时应选择华佗原版五禽戏。五禽戏具有消谷益气、聪耳明目、坚齿牢牙、祛除百病、延年益寿等功效。据史书记载，华佗的弟子吴普习练五禽戏，活到了90多岁，胃口和年轻人一样，耳朵不聋、眼睛不花、牙齿坚固完好。此外，华佗原版五禽戏可以缓解人类直立行走产生的各种弊病，对颈椎病、腰椎间盘突出、痔疮、关节炎、心血管疾病等有很好的辅助治疗效果。当下年轻人经常久坐，缺乏运动，多有颈椎、腰椎方面的问题，五禽戏可以起到很好的锻炼效果。五禽戏又有祛除百病、延年益寿等功效，所以也非常适合中老年人和年轻人练习。名医在线教你养生
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现代人的养生花招，层出不穷，但有些方式也存在误区，这次我们邀请了方回春堂徐衎医生，研究了华佗、孙思邈等一代名医传承千年的养生知识精华，为我们分享更多有效养生的窍门哦~
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