益生菌是什么?
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世界卫生组织(WHO)和国际农粮组织(FAO)对益生菌的定义是:摄入充足的数量时能够对健康产生益处的活的微生物。
简单来说,益生菌是一群对人体有益的活菌。它们可以帮助分解食物,并合成各种人体所需的养分。
为什么有的人补充后没有效果?
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原因一:益生菌种类没选对
益生菌种类繁多,而且作用也不尽相同,需要有针对性地补充,如果没有用对,效果也会大打折扣。比如凝结芽孢杆菌有润肠通便作用,能缓解便秘;酪酸梭菌能治疗肠易激综合征或抗生素相关性腹泻;鼠李糖乳杆菌能改善过敏体质等。
在医师或专业人士指导下服用专门的益生菌制剂,别盲目只有“对症下药”,才能更好地达到效果。
原因二:补充数量不足
有研究认为,如果是为了促进身体健康或者预防疾病,每天要补充大约60亿-亿个菌落形成单位,如果希望治疗某些疾病,则每天要保证摄入亿-亿个菌落形成单位的益生菌,才能保证其效果。这是因为益生菌厌氧、不耐高温、不耐胃酸,在食用过程中要经过嘴巴、胃酸、胆汁的重重考验,很难顺利抵达肠道,因此每次要摄入足量的益生菌,才能尽可能保证一部分能存活下来并顺利到达肠道发挥作用。
购买时选择活菌数高且耐胃酸的益生菌制剂,来保证更多的益生菌能活着到达肠道;打开包装后需尽快服用,避免接触过多氧气;在服用时用低于40℃的温水冲调(水温不宜过高);另外需要注意的是,益生菌要与抗生素药物间隔两小时服用,避免益生菌被抗生素药物杀死。
原因三:生活习惯没纠正
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有很多人边补充、边破坏,类似熬夜敷面膜,在服用益生菌期间没有严格要求自己,依然保持喝酒、吃辣、暴饮暴食等习惯,相当于一边补充有益菌,一边为有害菌提供“粮草”,这样很难让益生菌发挥出最好的效果,最后还认定是益生菌没有用,这锅益生菌可不背。
服用期间忌冷、凉、酒、辣,不暴饮暴食,荤素搭配,养成良好的饮食习惯;不熬夜、规律作息;适当运动、舒缓压力等。这些都是改善肠道内环境的必要条件。
原因四:服用周期短
有的人性子急,可能服用1-2天不见效果,就说益生菌没用,其实任何药物发挥作用都是需要一个过程的,就拿益生菌来说,它们到达肠道后需要跟有害菌争夺生存空间,从而调节并恢复我们的肠道内环境和免疫功能,这需要一个过程,所以效果并不是部分人想象的立竿见影。
应该遵医嘱耐心的按疗程服用,一般进入肠道的有益菌占领优势并趋于稳定需要三个月左右
建议排便恢复正常、症状消失后,继续服用半年巩固治疗,使肠道功能及耐受力彻底恢复正常,避免复发。切记稍有好转就停用,造成前功尽弃[4]。
原因五:保存方法不当
含有益生菌的产品应密封保存,一旦开封就要尽快食用完毕,还有一些益生菌产品需要低温保存。
选择能常温储运的益生菌片剂、胶囊剂,儿童服用可以选择独立小包装的益生菌粉剂,更易保存,以免影响效果。
所以,益生菌不是智商税,不要一棒子打死,当然也不能轻易听信商家的夸大其词盲目下单,选对、用对、用好,才能真正发挥有益菌的作用,为我们的健康保驾护航。