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一杯清络饮,清热祛暑防ldquo苦夏

三伏天则紧随着小暑节气的脚步而来，按照民谚“夏至三庚数头伏”的算法，年的入伏时间为7月11日，时间长达40天。

高温闷热的天气很容易造成中暑的情况，特别是需要长期在户外工作的人们。大家一定要注意防暑降温，适当饮用一些降暑茶是个不错的选择。

三伏具体时间

初伏：7月11日-7月20日(10天)

中伏：7月21日-8月9日(20天)

末伏：8月10日-8月19日(10天)

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从养生角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会养生才是王道！

小编推介一款暑天的保健饮品——

清络饮

此方出自《温病条辨》，配伍非常简单：金银花6g、鲜扁豆花6g、西瓜翠衣、丝瓜皮6g、鲜荷叶6g、鲜竹叶6g。把西瓜翠衣、鲜荷叶打成汁，再加入剩下四味药，一起泡水代茶饮即可。这六味药最好都选鲜品，轻清透化，从而达到祛暑清热的目的。金银花，辛凉芳香，清解暑热；鲜扁豆花，芳香清散、祛暑化湿；西瓜翠衣，清热祛暑、生津止渴；丝瓜皮，清解暑热；鲜荷叶，清热祛暑；鲜竹叶，清心除烦。一起泡茶喝，针对轻微的伤暑、中暑，不仅能清热，还给暑热之邪一条出路，整个人也变得清爽通透，很舒爽。另外，此方还可以作为暑天的保健饮品，未病先防，能起到很好的防中暑的效果，免受“苦夏”之扰。

三伏天应该如何养生

1.多喝水

炎热的夏天，多喝水不仅能补充身体所需的水分，还有助于清洁肠道，防止身体上火。每天至少要保证有毫升以上的温水，这样才能满足身体的需要，此外，每天早上醒来喝一杯毫升的温水，可以稀释血液，防止脑血栓形成。不能用碳酸饮料代替，一定要喝开水或矿泉水。

2.饮食要清淡

三伏天又热又湿，不宜吃生冷的食物，因为生冷的东西会伤到脾胃的阳气，如果伤到脾胃的阳气，很容易产生湿气。因此，这个时期不宜吃生冷食物。吃清淡的食物是第一原则。

另外，天气湿热，容易阻塞脾胃功能，这也是夏季食欲不振的主要原因。因此，此时饮食的一般原则是多吃酸性或凉性食物。比如绿豆、薏仁、百合、黄瓜、西红柿、等，都是夏季饮食的好选择。

3.睡眠充足

虽然三伏天天气闷热，容易失眠，但一定不能熬夜。最好早晚上11点前入睡以保证充足的睡眠滋养肾脏。夏天心火旺盛，所以中午，也就是从11点到下午1点，可以午睡一会，这对清心火，补肾很有帮助。

4.运动养生

夏季不要长时间呆在空调房里买适当运动。夏天阳气很强。此时应参加体育锻炼，以刺激阳气，促进全身气血运行。适当的排汗可以排出体内的寒气。夏天，要适当晒太阳，但不要剧烈运动，否则会伤到元气。建议选择适度的有氧运动，如太极拳、散步或慢跑。

5.注意防寒除湿

夏季重点在养心，而养心最基本的要点就是防寒除湿。不应该经常吃生冷的食物，在室内，空调房和室外的温差不应超过5度，室内温度最好在26度左右。空调不应该直接吹到身体上。如果直接吹在身上，很容易引起颈椎、腰椎和关节疼痛。

下面的人群应用三伏贴养生

1.阳虚、气虚体质的人群；

2.有以下疾病的人群：

①（肺）呼吸系统疾病

如哮喘、支气管炎、鼻炎、肺气肿、咳嗽、体虚感冒等；

②（脾胃）消化系统疾病

如慢性胃炎、胃胀、胃酸、胃痛等，肠胃功能紊乱，慢性腹泻等；

③妇产科疾病

如痛经、产后头痛、产后风等寒症；

④儿科疾病

小儿厌食、遗尿、咽炎、呼吸道感染、夜啼等；

因小儿先天脾肺功能不全，若后天矢养，最易患呼吸、消化系统疾病。

⑤其他疾病

风湿、颈肩腰腿痛、关节病变、四肢寒凉怕冷、免疫低下等寒症。